Γκάνα

Σούπα με αράπικα φιστίκια και μοσχάρι, εμπνευσμένη από την Γκάνα

Πλούσια σούπα με αράπικα φιστίκια, ντομάτα και λαιμό μοσχαριού.

Κουζίνα
Γκανέζικη κουζίνα
Τύπος γεύματος
Κύριο πιάτο
Μερίδες
4 μερίδες
Δυσκολία
Μέτριο
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
105 λεπτά
Σύνολο
120 λεπτά
Σούπα με αράπικα φιστίκια και μοσχάρι σε μπολ

Συνταγή

Πλούσια σούπα με αράπικα φιστίκια, ντομάτα και λαιμό μοσχαριού.

Πρακτική μαγειρική

Υλικά

Μερίδες

4 μερίδες

Γρήγορη επιλογή

Υλικά

  • 650 γρ. λαιμός μοσχαριού
  • 2 κρεμμύδια
  • 4 σκελίδες σκόρδου
  • 45 γρ. φρέσκο τζίντζερ
  • κατά βούληση τσίλι
  • 2 κ.σ. φυτικό λάδι
  • 1 κ.σ. πελτές ντομάτας
  • 400 γρ. ντομάτες κονσέρβας
  • 1,2 λίτρα νερό ή ζωμός
  • 250 γρ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη)
  • κατά βούληση αλάτι
  • κατά βούληση μαύρο πιπέρι
  • κατά βούληση χυμός λεμονιού (προαιρετικά)
  • ρύζι (για το σερβίρισμα)

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Ενέργεια
1033 kcal4316 kJ
Λιπαρά
60,6 g
Κορεσμένα λιπαρά
16,5 g
Υδατάνθρακες
75,9 g
Σάκχαρα
12,4 g
Φυτικές ίνες
7,2 g
Πρωτεΐνη
52,9 g
Αλάτι
1,8 g

Υπολογιστική εκτίμηση. Οι πραγματικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά.

ANSES · Ciqual 2025 · Open Licence 2.0 · Attribution

Βήματα μαγειρέματος

Εκτέλεση

Σύνολο: 120 λεπτά

  1. 1

    Εκτέλεση

    1. Ρόδισε το μοσχάρι

      Κόψε το κρέας σε μεγάλους κύβους, ρόδισέ το στο λάδι για 6–8 λεπτά και αλατοπιπέρωσέ το. Ψιλόκοψε ή άλεσε το κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ και το τσίλι, πρόσθεσέ τα στην κατσαρόλα και μαγείρεψε 5–7 λεπτά.

    2. Πρόσθεσε την ντομάτα

      Πρόσθεσε τον πελτέ και ανακάτεψε σύντομα. Βάλε τις ντομάτες, μαγείρεψε περίπου 5 λεπτά και μετά πρόσθεσε την ποσότητα νερού ή ζωμού που αναφέρεται στα υλικά. Σκέπασε και σιγόβρασε 60–90 λεπτά, μέχρι το κρέας να είναι σχεδόν μαλακό· συνέχισε αν χρειαστεί.

    3. Πρόσθεσε το φυστικοβούτυρο

      Σε μπολ ανακάτεψε το φυστικοβούτυρο με 2–3 κουτάλες ζεστού υγρού από την κατσαρόλα. Ρίξε το στην κατσαρόλα και σιγόβρασε χωρίς καπάκι 20–30 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού. Ρύθμισε την υφή με νερό ή επιπλέον μαγείρεμα.

    4. Δοκίμασε και σέρβιρε

      Πρόσθεσε αλάτι, πιπέρι και τσίλι κατά προτίμηση και, αν θέλεις, λίγο χυμό λεμονιού. Σέρβιρε με ρύζι.

Προσαρμογή

Συμβουλές και παραλλαγές

Μετά το μαγείρεμα

Αποθήκευση και σερβίρισμα

Γράφος γνώσης

Σχετικές γνώσεις