Maharage ya Nazi: φασόλια με καρύδα
Λευκά φασόλια σε απαλά αρωματισμένη σάλτσα καρύδας και ντομάτας, με ρύζι.
- Κουζίνα
- Κουζίνα των Σουαχίλι
- Τύπος γεύματος
- Κύριο πιάτο
- Μερίδες
- 4 μερίδες
- Δυσκολία
- Εύκολο
- Προετοιμασία
- 10 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 15 λεπτά
- Σύνολο
- 25 λεπτά

Συνταγή
Το maharage ya nazi είναι ένα πιάτο που συνδέεται με τη σουαχίλι κουζίνα της Ανατολικής Αφρικής. Σε αυτή την πρακτική εκδοχή χρησιμοποιούμε λευκά φασόλια κονσέρβας και γάλα καρύδας.
Ξεκίνα πρώτα το ρύζι, ώστε να είναι έτοιμο περίπου μαζί με τα φασόλια. Η σάλτσα πρέπει να είναι κρεμώδης· πρόσθεσε νερό μόνο αν χρειαστεί.
Πρακτική μαγειρική
Υλικά
4 μερίδες
Για τα φασόλια με καρύδα
- 720 γρ. λευκά φασόλια κονσέρβας (στραγγισμένα και ξεπλυμένα)
- 400 γρ. ψιλοκομμένη ντομάτα κονσέρβας (μαζί με τον χυμό της)
- 400 ml πλήρες γάλα καρύδας κονσέρβας χωρίς ζάχαρη
- 2 σκελίδες σκόρδου (ψιλοκομμένες ή λιωμένες)
- 1 κ.σ. φυτικό λάδι
- 1 κ.γ. τριμμένος κόλιανδρος
- ½ κ.γ. τριμμένος κουρκουμάς
- ¼ κ.γ. τριμμένο κύμινο (προαιρετικά)
- ½ κ.γ. αλάτι (και επιπλέον κατά προτίμηση)
- ¼ κ.γ. τριμμένο μαύρο πιπέρι (και επιπλέον κατά προτίμηση)
- νερό (μόνο αν χρειαστεί)
Για το σερβίρισμα
- 240 γρ. ωμό λευκό ρύζι
Διατροφική αξία ανά μερίδα
- Ενέργεια
- 624 kcal2602 kJ
- Λιπαρά
- 24,3 g
- Κορεσμένα λιπαρά
- 18,0 g
- Υδατάνθρακες
- 76,2 g
- Σάκχαρα
- 6,5 g
- Φυτικές ίνες
- 16,3 g
- Πρωτεΐνη
- 17,8 g
- Αλάτι
- 2,1 g
Υπολογιστική εκτίμηση. Οι πραγματικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά.
Livsmedelsverket · Livsmedelsdatabasen 2026-07-01 · CC BY 4.0 · Attribution
Βήματα μαγειρέματος
Εκτέλεση
Σύνολο: 25 λεπτά
- 1
Ετοίμασε το ρύζι και τα φασόλια
Βράσε το ρύζι
Βράσε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Ξεκίνα πριν από τα φασόλια ώστε να είναι έτοιμα περίπου την ίδια στιγμή.
Ετοίμασε τα υλικά
Στράγγισε και ξέπλυνε τα φασόλια. Ψιλόκοψε ή λιώσε το σκόρδο. Αν το γάλα καρύδας έχει διαχωριστεί, ανακάτεψέ το.
Ζέστανε τα αρωματικά
Ζέστανε το λάδι σε ένα φαρδύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Σόταρε το σκόρδο για 20–30 δευτερόλεπτα, πρόσθεσε τον κόλιανδρο, τον κουρκουμά και προαιρετικά το κύμινο και ανακάτεψε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, χωρίς να τα κάψεις.
Μαγείρεψε την ντομάτα
Πρόσθεσε την ντομάτα με τον χυμό της. Άφησέ τη να σιγοβράσει χωρίς καπάκι για περίπου 4 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού.

Πρόσθεσε τα φασόλια και το γάλα καρύδας
Βάλε τα στραγγισμένα φασόλια, το γάλα καρύδας, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακάτεψε απαλά για να μείνουν τα φασόλια ολόκληρα.
Σιγόβρασε
Σιγόβρασε χωρίς καπάκι για 10–12 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού. Αν η σάλτσα είναι πολύ πηχτή, πρόσθεσε λίγο νερό. Για να πήξει περισσότερο, λιώσε μία ή δύο κουταλιές φασόλια στο πλάι του τηγανιού.

Δοκίμασε και σέρβιρε
Δοκίμασε και πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι αν χρειάζεται. Σέρβιρε τα φασόλια με καρύδα ζεστά, μαζί με το ρύζι.
Προσαρμογή
Συμβουλές και παραλλαγές
Μετά το μαγείρεμα
Αποθήκευση και σερβίρισμα
Γράφος γνώσης