Ζάμπια
Ιφισάσι – σπανάκι Ζάμπιας με σάλτσα φιστικιού
Μια γρήγορη προσαρμογή του ζαμπιανού πιάτου με κατεψυγμένο σπανάκι, ντομάτα και φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη.
- Κουζίνα
- Κουζίνα της Ζάμπιας
- Τύπος γεύματος
- Κύριο πιάτο
- Μερίδες
- 4 μερίδες
- Δυσκολία
- Εύκολο
- Προετοιμασία
- 2 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 23 λεπτά
- Σύνολο
- 25 λεπτά

Συνταγή
Μια γρήγορη προσαρμογή του ζαμπιανού πιάτου με κατεψυγμένο σπανάκι, ντομάτα και φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη.
Το παραδοσιακό ιφισάσι φτιάχνεται με πράσινα φύλλα και αλεσμένα φιστίκια και στη Ζάμπια σερβίρεται συχνά με τον χυλό καλαμποκιού nshima.
Πρακτική μαγειρική
Υλικά
4 μερίδες
Υλικά
- 600 γρ. κατεψυγμένο σπανάκι χωρίς κρέμα
- 150 γρ. φυστικοβούτυρο από 100% φιστίκια χωρίς ζάχαρη
- 400 γρ. ψιλοκομμένες ντομάτες κονσέρβας
- 2 σκελίδες σκόρδου
- 100 ml ζεστό νερό (για το σπανάκι)
- 150 ml ζεστό νερό (για τη σάλτσα φιστικιού)
- ½ κ.γ. αλάτι
- 1 μικρή καυτερή πιπεριά (προαιρετικά)
- 240 γρ. ρύζι ωμό (προαιρετικά; το ρύζι δεν περιλαμβάνεται στις διατροφικές τιμές)
Διατροφική αξία ανά μερίδα
- Ενέργεια
- 282 kcal1179 kJ
- Λιπαρά
- 19,7 g
- Κορεσμένα λιπαρά
- 3,0 g
- Υδατάνθρακες
- 18,3 g
- Σάκχαρα
- 5,4 g
- Φυτικές ίνες
- 9,4 g
- Πρωτεΐνη
- 15,5 g
- Αλάτι
- 1,0 g
Υπολογιστική εκτίμηση. Οι πραγματικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά.
Βήματα μαγειρέματος
Εκτέλεση
Σύνολο: 25 λεπτά
- 1
Εκτέλεση
Ετοιμάστε τα υλικά
Ψιλοκόψτε το σκόρδο και, αν χρησιμοποιήσετε, το τσίλι. Δεν χρειάζεται να ξεπαγώσετε πρώτα το σπανάκι.

Σιγοβράστε τις ντομάτες
Βάλτε τις ντομάτες με τον χυμό τους σε φαρδιά κατσαρόλα μαζί με το σκόρδο και προαιρετικά το τσίλι. Αφήστε να πάρουν μια ελαφριά βράση και σιγοβράστε χωρίς καπάκι για 5 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού.

Προσθέστε το σπανάκι
Προσθέστε το κατεψυγμένο σπανάκι και το νερό για το σπανάκι. Σκεπάστε και σιγοβράστε για 5–8 λεπτά, μέχρι να ξεπαγώσει και να ζεσταθεί καλά το σπανάκι. Ανακατεύετε πού και πού· αν έχει πολλά υγρά, αφαιρέστε το καπάκι τα τελευταία 2 λεπτά.

Ετοιμάστε τη σάλτσα φιστικιού
Σε μπολ ανακατέψτε σταδιακά το φυστικοβούτυρο με το υπόλοιπο ζεστό νερό μέχρι να γίνει λεία σάλτσα.

Ολοκληρώστε το ιφισάσι
Προσθέστε τη σάλτσα και το αλάτι στο σπανάκι. Σιγοβράστε για 8–10 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να πήξει. Αν χρειάζεται, προσθέστε λίγο ζεστό νερό ή μαγειρέψτε περισσότερο χωρίς καπάκι.

Δοκιμάστε και σερβίρετε
Δοκιμάστε και προσθέστε αλάτι αν χρειάζεται. Σερβίρετε ζεστό με ρύζι ή με τον παραδοσιακό χυλό καλαμποκιού nshima. Μπορείτε να βράσετε το ρύζι παράλληλα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
Προσαρμογή
Συμβουλές και παραλλαγές
Μετά το μαγείρεμα
Αποθήκευση και σερβίρισμα
Γράφος γνώσης